'갤럭시 워치' 이용해서 다이어트 하는 방법
휴대폰(갤럭시 기종)과 워치를 연결하여 사용하시는 분들이 많은데 메세지, 전화, 시계 용도 뿐 아니라 운동할때 좋다고 들었지 어떤식으로 활용하는지 막막할 수 있어 이번 시간에 '갤럭시 워치'를 이용하여 운동하고 다이어트까지 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
워치 설정
갤럭시 워치 내에서 설정하는 방법과 연동된 휴대폰 내에서 설정하는 방법이 있습니다. 어플은 '헬스' 기본 어플로 들어가줍니다. 저는 기본상태로 있어 운동 상태가 많이 보이지만 점세개(설정)에서 얼마든지 설정 할 수 있습니다.
1) 일일활동량
걸음수, 활동시간, 활동 칼로리를 한눈에 볼 수 있습니다. 워치 홈 화면에서 오른쪽으로 넘기면 일일활동량이 나오게 됩니다.
2) 걸음 수
목표수는 6천보로 되어 있는데 바꿀수 있으며 오늘 1만보 이상 걸어서 목표를 달성 했습니다. 걸음수, 시간별 걸음수, 걸음수 비교를 확인할 수 있습니다.
3) 내 운동
여러가지 운동 중 즐겨찾기 3개를 할 수 있으며 즐겨찾기시 시계에서 바로 원하는 운동을 시작할 수 있습니다. 저는 걷기, 런닝머신을 많이 해서 두개 즐겨찾기 해놨습니다. 이 외에도 기구 운동, 계단 오르기, 기타 운동, 달리기, 수영 등 여러가지 운동이 있습니다.
4) 이번주 운동기록
이번주 운동 기록이 시간으로 표시되어 있습니다.
5) 음식(칼로리)
먹은 음식을 기록해서 칼로리 기록을 할 수 있습니다. 저는 이 기능은 사용하지 않았습니다.
6) 심박수
현재심박수와 시간별 최소/최대 심박수가 기록되어 있습니다.
그 외에도 스트레스 지수, 체중/체성분, 물 섭취량, 혈중 산소 등 워치/건강과 관련된 다양한 보기가 있습니다.
워치를 활용한 운동강도와 맥박
다리, 관절이 좋지 않은 분들은 달리기 자체가 무리가 될 수 있고 부상으로 이어질 수 있어서 걷기나 수영 같은 무리하지 않는 운동을 하라고 권장하고 있습니다. 하지만 너무 저강도 운동은 살을 빼기 힘들기 때문에 건강과 다이어트까지 챙길 수 있는 쉬운 운동 방법을 알아보겠습니다.
저는 갤럭시워치를 착용하고 유산소 ~ 중강도 운동을 해서 꾸준하게 운동했고 다이어트에 성공할 수 있었습니다. 개인마다 강도는 다를 수 있으며 중요한 포인트는 맥박(심박수)입니다. 개인마다 적절한 맥박수는 다를 수 있으며 인터넷에 계산법이 나와있으나 계산하기 어렵기 때문에 워치에 나와있는 맥박수를 보여드리겠습니다.
심박수 구간별로(사람마다 다를수 있습니다)
1) 저강도 운동 93-112bpm
2) 체중 조절 운동 113-130bpm
3) 유산소 운동 131-149bpm
4) 무산소 운동 150-149bpm
5) 최대 심박수 운동 169-187bpm
갤럭시 워치에서 운동을 선택하고 시작하게 되면 운동시간, 맥박, 칼로리, 걸음수(운동에 따라 조금씩 다름) 등 정보가 나오게 됩니다. 최소한의 체중 조절 운동을 위해서는 맥박이 113bpm 이상이 되어야 하는데 맥박수도 심박수 구간별로 색깔이 다르게 나오기 때문에 모니터링 하며 운동 하시면 됩니다. 운동을 장기간 하게 될수록 기본 운동 강도를 늘려도 심박수가 잘 늘어나지 않기 때문에 자신의 상태를 잘 알 수 있어 많은 도음이 되었습니다.
뛰지 않는 운동 방법(마이 마운틴)
일반 런닝 머신과 다르게 각도 설정이 되는 트레이드밀 입니다. 개인마다 다르지만 각도를 10도, 속도 4이상으로 시작해서 천천히 걸으면서 맥박을 확인해 보면 뛰는것보다 힘들지 않지만 맥박수가 110부터 130이상 유지되며 운동이 됩니다. 등산과 비슷한 운동이라고 생각하시면 됩니다. 맥박을 확인하면서 강도를 올리시는것을 추천드립니다. 이렇게 뛰지 않는 유산소 운동을 30분이상 1시간정도 꾸준히 운동을 했습니다.
워치와 연동돼서 나온 운동 기록입니다. 헬스-이번주 운동기록-달력에서 보이는 화면입니다. 운동시간, 소모 칼로리, 운동 내역이 나왔습니다.
처음 시작할때 체중을 입력하지 않아서 정확하게 나오지 않았지만 3개월 운동으로 약 10키로 정도 체중 감량에 성공했습니다. 저는 뛰지 않고 거의 마이 마운틴을 이용했고 가끔 걷기운동이나 천국의 계단을 사용했습니다.
걷기 운동하고 지도로 확인하는 방법
산책하거나(걷기 운동), 런닝을 할떄 GPS를 이용하여 운동 코스를 기록할 수 있는 기능이 있습니다. 워치에서 걷기(또는 뛰기) 운동을 시작하면(처음 시작할때 사용자 위치 동의 필수O) 자동 기록이 시작됩니다.
대구 여행 갔을때 유명한 수성못을 산책하면서 워치로 기록해봤습니다. 운동 후 워치 운동기록이 지도에 나오게 되며 다양한 정보도 볼 수 있습니다. 운동시간, 평균속도, 평균심박수(122bpm으로 체중감소운동), 운동칼로리까지 나옵니다.
이렇게 다양한 워치 운동 기능으로 운동하는 재미와 다이어트 성공까지 해보시길 바랍니다.